你也伤害了你的骨骼吗？ 伤骨动作：深蹲择菜伤害部位：膝盖专家提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，尽量别超过二十分钟，老人深蹲最好扶着桌子椅子，减轻关节负重压力。 伤骨动作：背单肩包伤害部位：脊柱专家提醒：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，若上下班路途较近，可以双肩换背单肩包，若路途较远，最好也背双肩包。 伤骨动作：窝在沙发里伤害部位：腰椎专家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿成九十度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别左右两边倒，家里尽量选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子陷进去，休息时，腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。 伤骨动作：低头玩手机伤害部位：颈椎专家提醒：低头玩手机不应该超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背，长期伏案工作者应养成工作一小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。 伤骨动作：趴着午睡伤害部位：颈椎专家提醒：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体稍稍往后仰，稍微休息一下即可。 伤骨动作：稍息站立伤害部位：腰椎专家提醒：应保持正确站姿，做到挺胸抬头，双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼生长和呼吸通畅。 伤骨动作：跷二郎腿伤害部位：腰椎、胸椎专家提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿，如果一时改正不过来，一次跷腿不要超过十分钟。 伤骨动作：头和肩夹着手机打电话伤害指数：颈椎专家提醒：接电话时，最好手持电话，每隔几分钟，双手臂交替，避免一侧肌肉过于紧绷。 伤骨动作：直膝提重物伤害部位：腰椎专家提醒：提重物时应该曲膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。否则一不小心可能闪了腰。